头伏天过后，建议中老人，每天多吃这5种果蔬，营养健康身体棒。哈喽，大家好，我是四小姐说美食,今天又到了和大家分享美食的时刻了，你准备好了吗？

一年一度的头伏天终于向我们走来啦，头伏天过后，每天白天的气温一高达40度左右。对于长期在户外工作的上班族来说，真的是一种煎熬的日子。对于50多岁的中老年朋友来说，在这个炎热的夏季里如果不出去工作的话。那么家里的老人和小孩就没人管没钱花啦。所以这个时候，几乎每个中老年人都是不容易的，每一个上班族都值得被尊重。

炎热的夏季本来就是高温湿热的，这个时候我们除了要多注意休息和睡眠之外。一定要记得多吃一些清淡的食物，尤其是中老年朋友多吃以下5种果蔬，这样才能营养健康身体棒。究竟是哪5种果蔬呢？好啦，话不多说，接下来就和大家直接分享干货啦。

NO.1莲子

在这个炎热的高温下，很多中老年朋友容易出现失眠的状态。这个时候我们不妨在家里熬一些糯米莲子羹，也可以根据自己的喜好放入大米或者是绿豆哦。莲子是属于修心养性的食材，头伏天过后天气闷热，不要忘记每天晚上喝一碗糯米莲子羹，这样的睡眠质量才会充足。

NO.2黄瓜

黄瓜是夏季的应季食材，而且里面含有丰富的水分。对于中老年朋友来说，每天做一份凉拌黄瓜是不错的选择哦。既可以省时间而且还能为我们的身体补充水分。黄瓜还有减肥瘦身的效果，对于夏季正在减肥的朋友，不妨试一试哦。

NO.3西红柿

西红柿又叫番茄，还有的地方叫洋柿子。既可以说是一种水果也可以说是一种蔬菜，炎热的夏季里多吃一些红色的食物，可以补充身体的维生素矿物质。还能为我们的身体补充气血，这样我们在炎炎的夏日里才能精神十足身体棒。

西红柿最好吃的做法就是和鸡蛋一起炒着吃了，要想做出来的西红柿好吃又解馋，关键步骤在炒制的时候要放入两勺白糖，一勺精盐，大家下次再炒西红柿的时候，不妨试试这个做法，绝对和饭店里做出来的一样好吃哦。

NO.4苦瓜

都说春吃芽、夏吃瓜。在这个炎热的夏季里，大家尽量忘记吃瓜呢。所有的蔬菜当中，既能给我们补充水分，还能消暑降火的就是苦瓜啦！苦瓜里面含有丰富的苦味素，隔三差五吃一次苦瓜，既能给我们的身体清热解毒还能排除湿气哦。

大家在吃苦瓜的时候，可以先放在精盐水中浸泡五分钟。这样不管在炒制还是在烹饪的时候都会大大减少苦瓜里面的苦味儿啦。

NO.5西瓜